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来源：市场资讯
日常生活中，人们常说“五十而知天命，六十而耳顺，七十从心所欲”。在今天的生活中，我们所有人都特别注重个人健康，不只是像以前那样生活，现在每个人都希望健康地生活。一般情况下，人到了65岁以后，这个时候就需要注意身体的保养，这样才能更好的延长寿命。
在日常生活中，我们总会听到周围的人谈论长寿的秘诀，那就是多走路或者多睡觉。但对长寿老人的相关研究发现，他们的共同点并不是多走路和睡觉。
虽然长寿与基 因有关，但并不起决定性作用，80%以上与后天的生存环境和生活习惯相关。
如果你对养生一无所知，不妨看看雷老的6个建议吧，相信你会有所收货！
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她有“华夏女寿星”的美誉，她活到106岁，完全当之无愧；
她有“神州女杰”的荣耀，业绩辉煌，可圈可点，完全是实至名归。
她是中国著名的社会活动家，也是著名学者。
她一直以饱满的热情献身于中国人民的解放事业，努力推动社会进步，并赢得了中国人民的尊敬。
她就是雷老，一位可敬可爱的前辈。
她在自己的著作里，也多有提及保健长寿的问题，她独有见地，令人称颂。
80岁之后，雷老仍然头脑清晰，思维敏捷，精神矍铄，引得无数人羡慕不已。
有人悄悄问她，您的养生秘诀，有哪些呢？
雷老轻轻一笑，说：如果你一生都能坚持一些好的习惯，相信岁月会对你温柔一些，福寿自然来。
其中雷老着重提到了除湿的重要性，湿气是否堵塞对人体健康的影响非常大，会导致身体疲劳、脾wei不适、妇科疾bing等多种问题。要想避免这些问题，就要注意除湿。
“阳虚体寒，人穷寿尽”
的意思就是建议大家养注意保护体内阳气，阳虚体质的人确实比较容易衰老，因为阳虚的人机体阳气虚衰，可能会让免疫系统功能下降，有虚寒的特征
「春夏养阳，秋冬养阴」，这个养生理论很多人都听说过，养阴季不是应该补阴吗，为啥还要温补阳气呢？
你以为春夏养阳就是补阳，秋冬养阴就是补阴啊，那就大错特错了！
《黄帝内经》讲「春夏养阳，秋冬养阴」，是说养生应顺应春生、夏长、秋收、冬藏这一四季阴阳变化的自然规律。春夏阳气生长旺盛的时候，我们应当随它生发成长，不损耗它；秋冬阴气生长，收敛闭藏阳气的时候，养生也要顺其敛藏之性，养阴让它壮大。
老泄残精，阳衰福尽，过55岁，记住"俩不要"
一、不要热衷于吃补药摄生
近年来，人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏 草等高档滋补品开端走入寻常百姓家，也遭到许多摄生爱好者的追捧。
但专 家表明，一方面，像肥胖、三高、心血管等疾 病，本就与平常的饮食滋腻密不行分，因此这些人群其实并不需求补；另一方面，关于一些脾胃虚弱的人来说，虚不受补，服用滋腻的补品，不光不能很好地消化吸收，反而添加胃肠担负。
主张：关于普通人来说，均衡膳食足以满意身体的营养需求；另外，若是要进补首选那些药食 同源的食物，如山药、红枣、花生、黄芪等，并且一定要辨清体质，最好吃前询问药师。
二、不要热衷于运动摄生
朋友圈推出的“微信运动”功用，记载每天得步数，和朋友们比赛。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，许多人每天都走个1、2万步。但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！
每天一万五，走出滑膜炎
前不久，有人想经过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医 师说，是走得太多了！属于过度运动，现已伤害到了身体
日行2万步，膝关节积液
张阿姨今年50多岁，平常爱好锻炼身体的她，经常到邻近公园散步，基本上每天2万步打底。
没想到，这种寻求摄生的方法给她带来大费事。正是由于走路太多，对膝盖产生了损害，时刻长了，本来应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
日走3万步，伤了大 腿 骨
一位60多岁的患者，这位患者体重60公斤，身高1.6米，从一个半个月前开端，这位患者每天暴走15公里，每天挨近3万步。
刚开端锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月今后，一站起来就觉得右边大腿根部痛苦，当时还能够走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，患者才到医 院，一查看才发现，原来是大腿的骨头断了......
每天走个1万多步、2万步都是过错的。正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。假如天天都是2万步，很有或许会伤了膝盖。因此千万不要以为每天走个几万步是在摄生，其实是在养病！
老人活到多少岁算长寿？越长寿越好吗？
据国家卫健委发布的 《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》数据显示：我国居民人均预期寿 命2020年是77.93岁，2021年是78.2岁，如果活的岁数超过平均寿命就属于长寿。
人们总是羡慕长寿者，想着能活得久一点、更久一点，但事实上人的寿命真的是越长寿越好吗？
据发展心理学家让.皮亚杰指出： 在如今的科学、医疗条件下，人类生命质量会在70-75周岁快 速 下降，人类的理想 寿命是65-70周岁。超过这个年龄，人类就会承受各种 疾病 的折磨，有的甚至还会失去记忆力和正常的自理能力。
随着人口老龄化态势的加剧，我国已进入老龄社会，“老年综合征”一词逐渐进入大众视野。
北京老年医院宋岳涛医生指出：老年综合征是由于多种诱发因素或病理因素导致的老年疾病或症状，像老年跌倒、老年痴呆、老年抑郁、老年便秘等症状，这些症状很难治愈或解除。
老年综合征会严重影响老年人的生活能力和生活质量，甚至会缩短老人的健康希望寿命。
其实老人活到多少岁最好是没有标准的，健康的度过晚年是最重要的，对于已经出现老年综合征的老人，一定要尽快到医院就诊治疗。
保健不成反伤身，这些养生误区你中招了吗？
养生确实是一个不小的学问，很多我们自以为的健康理念，很可能是伤身误区，不仅养生无效，还会招引疾病，以下这些常见的养生误区你中招了吗？
1、秋冬输液防脑血管病
很多老年人担心秋冬季节血液循环不好，引发心血管疾病，于是习惯这个时候通过输活血药物，让血液充分循环，然而这样的做法非但不能活血化瘀，还可能因此造成输液反应。
2、按摩淋巴能排毒
相信不少人都听过淋巴排毒的说法，有人认为通过按摩刺激淋巴，减轻堵塞，可以促进排毒，达到保健作用，甚至不少养生机构推出淋巴按摩项目圈钱。
然而这一概念已经被专家辟谣所谓的淋巴排毒没有科学依据，淋巴不会堵塞，刺激按摩反而会增加淋巴疾病扩散，可能加重病情，不宜随便按摩。
3、碱性饮食有益健康
酸碱体质理论曾经也在网上是风靡一时，后来更是发展出酸性体质容易患癌，吃碱性食物更利于健康的说法。
然而美国一位癌症患者亲身试验，采用所谓的碱性疗法后，病情反而持续加重，最后推出这个养生疗法的作者也被告上法庭，最终在庭审上承认了所谓的酸碱体质理论都是骗局，并面临1.05亿美元的巨额罚款。
4、晨起锻炼要赶早
一日之计在于晨，很多人都认为锻炼要趁早，因此天不亮就可以看到不少人在路上锻炼的身影，然而这样的做法其实也暗含很多隐患。
尤其是秋冬季节，气温偏低，早晨低温情况下运动，更容易诱发心血管疾病，而且近年来雾霾天气越来越频繁，晨练更容易吸入这些污染物质，不利于健康发展。
因此，锻炼不必非要赶早，做好运动前的热身准备，保证一个充足的精神体力下，适度运动，无论是什么时候都可以锻炼。
106岁"夏女杰"雷洁琼说养生,无湿身体轻
养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。
现代意义上的“健康”，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精 神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。
同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生 病。从本质上说，保持身体健康是五 脏 器 官的维持，是长寿的意义。
保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾病，改善你的健康。
雷洁琼常说，无湿一身轻。那么，什么是湿气呢？
什么是湿气？中医对“湿”的认识
中医认为，“湿”为自然界风、寒、暑、湿、燥、火“六淫xie气”之一，湿性重浊，其性粘滞，湿为阴xie，易伤yang气，其bing缠绵难愈，湿被认为“万恶之源”。
湿气的来源一般有外感和内生两种，中 医一般把湿分为外湿和内湿。
外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿xie侵袭人体引起，即外感湿xie。
内湿是指湿从体内生发，多由pi失健运、fei失宣降、失温煦，导致水湿停聚引起，即所谓“pi虚生湿，水湿内停”。
那么对于湿气到底要如何调理呢
雷老对于这方面就颇有研究，在生平坚持给身体除湿，
雷老是一位享有声望的106岁高龄"华夏女杰"，
当别人和她交流保养身体的方法时，她提到了6个习惯，更强调了坚持除湿气的重要性。
雷老的养生经验告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。
让我们来一起看看吧。
106岁“国医”雷洁琼说养生：55-65岁“核心十年”，养成6个习惯
1、运动相伴
小时候，雷洁琼的身体并不特别好，不仅瘦弱而且多 病。
在广州女师上学期间，她深刻意识到“身体是革命的本钱”，把健康当做头等大事。加上学校朝气蓬勃的氛围，她就爱上了运动。
她报名参加学校举办的篮球、排球、长跑等比赛，还学会了骑自行车，没事就骑行十公里，到郊外欣赏田野风光。
鲐背之年，雷洁琼依然精神矍铄，思维清晰，走路带风。
曾经有记者采访，问她高寿的秘诀是什么。
她的答案是：“不抽烟，不喝酒，不锻炼。”
前两条很好理解，“不锻炼”让记者一头雾水。因为雷洁琼是“运动达人”，青春时代打球、游泳、骑马、长跑都是她的强项。
她解释道，自己说的“不锻炼”，是要扬弃不科学的健身法，保持科学的、有益身心健康的锻炼方法。
2、心态要宽容
俗话说，心宽一寸，寿长三分。
生活当中，雷洁琼是个豁达大度的人。
她凡事都能想得开，看得远也看得透，很多问题在一般人眼里犹如泰山压顶，对她来说不过是一根鸿毛，这就是境界了。
常言道，千保健万保健，心态平衡是关键。
活得潇洒漂亮，福寿绵长，离不开宽容大度的心态，自我平衡的能力。
以前，读过《宽心谣》，记得这样几句话：“日出东海落西山，愁一天喜也一天；遇事不钻角尖，人舒坦心也舒坦。”
放眼周边，那些获得高寿的人，大多都有宽容心态。
“华夏女杰”雷洁琼指出，拥有宽容心态，是健康的秘诀，是长寿的法宝。
3、不沾油炸、不健康的食物
雷洁琼认为现代人的口味过于浓重，偏好高糖、高盐、高油的食物，虽然这些食物口感上很美味，但对于健康却并无好处。
我们知道，油炸食品一般多油，容易上火，这些食品容易导致人们患高血压，高血糖，“三高”的病症。
雷洁琼认为，吃是养生的重要一环。多年来，雷洁琼从来不吃油炸食品，除此之外没有其他忌口。她认为，油炸食品很容易引起上火，造成阴虚阳亢。并且高热量、油腻的食物会导致女性内火旺盛。摄入过多的油脂不仅会导致体内血脂升高，还有可能堵塞皮肤毛囊，让皮肤出现感染的现象。
4、善于做好减法
在期颐之年，有记者采访雷洁琼，询问她的养生之道是什么？
这个时候，她的答案跟以前又有所不同了：“不抽烟，不喝酒，不锻炼。”
这句话似乎太简单了，背后却有着高深的智慧，拿时下的话来说，就是做到断舍离。
我们常说，为学日增，为道日损。
真正的大智者，可以说都是做减法的高手，减去不必要的冗余，活出自己的精彩美丽。
她的“不抽烟、不喝酒”，其实就是要告别所有不良的生活习惯。
而“不锻炼”，指的是不刻意锻炼，不为了锻炼而锻炼，根据自身需求，有条不紊地安排运动，力所能及，适可而止。
5、多读书，丰富”自己“
“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”，
读书可以增加一个人的精神素养，也可以开阔一个人的眼界和认知观，积累自己的知识储备。
雷洁琼常和同龄的朋友说，要多读书读好书，通过文字中可汲取不可或缺的养分，让自己“腹有诗书气自华”，能够屏蔽一切的负能量，更好的修身养性。
很多人年轻时总借口自己时间太忙，没时间去读书。但退休后，我们就可抓住空闲时间，多阅读经典的文学作品，从书中思考人生哲理、吸取古人的智慧。
因此，人到晚年后，一定要坚持读书，沉浸在书的海洋里，给予自己精神上的洗礼和涤荡。坚持读书，也可锻炼我们的大脑，避免老年痴呆症等的出现。
6、定期艾灸给身体"除湿"
第6个建议就是定期给身体除湿，雷洁琼认为湿气侵害身体健康，想要健康长寿，除湿气是一辈子该坚持的事情。雷洁琼会定期艾灸给身体除湿，这也是她最重视的一点。
湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。当体内湿气过重时，人们可能会感到疲倦、四肢沉重、关节酸痛等不适。因此，除湿成为许多人养生的重要一环。
中国民族卫生协会抗衰老专委会立足民族卫生健康领域，扎根抗衰老暨食品医药大健康等行业产业，接受中国民族卫生协会的领导，重点就抗衰老暨食品医药大健康行业开展信息交流、业务培训、科普宣传、书刊编辑、专业展览、国际合作与交流等。按照协会的部署，专委会将抓好抗衰老暨食品医药大健康行业自律与发展，为建设健康中国做好服务。
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